三角肌 🏋️♀️肩部力量的秘密
发布时间：2025-05-08 04:41:37来源：
三角肌是肩部的核心肌肉群，由前束、中束和后束组成，它们共同负责肩关节的多种动作，比如抬举、旋转等。强壮的三角肌不仅能让肩膀看起来更结实，还能提升整体运动表现💪。
日常生活中，我们可以通过一些简单却高效的训练来锻炼三角肌。例如哑铃侧平举就是一个经典动作，它能有效刺激三角肌中束，帮助塑造肩部线条✨。此外，推举类动作如 overhead press 也是不错的选择，它可以同时调动三角肌前后束的力量，让肩部更加立体饱满。
记住，正确的姿势和逐步增加重量是关键！避免因急于求成而受伤，每次训练后也要记得拉伸放松，让肌肉得到充分恢复💪✨。坚持下去，你会发现自己的体态越来越挺拔，自信满满地迎接每一天！💪🌟
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