【水果含糖量排行】在日常饮食中，水果是人们获取维生素和膳食纤维的重要来源。但不同水果的含糖量差异较大，对于关注血糖控制、减肥或健康饮食的人群来说，了解水果的含糖量非常重要。以下是一份常见的水果含糖量排行，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、总结说明
水果中的糖分主要为果糖、葡萄糖和蔗糖，含量因种类、成熟度及品种而异。一般来说，水果的含糖量越高，其热量也相对较高。为了方便参考，我们按照每100克水果中含糖量进行排序，数据来源于权威营养数据库，仅供参考。
二、水果含糖量排行（按含糖量从高到低）
| 排名 | 水果名称 | 含糖量（g/100g） | 备注 |
| 1 | 芒果 | 14.9 | 热带水果，甜味明显 |
| 2 | 荔枝 | 15.0 | 高糖水果，不宜过量食用 |
| 3 | 龙眼 | 16.0 | 含糖量高，建议适量 |
| 4 | 红心火龙果 | 12.0 | 甜度适中，富含膳食纤维 |
| 5 | 桑葚 | 12.5 | 含糖量中等，抗氧化强 |
| 6 | 柿子 | 13.0 | 成熟后甜度高，易上火 |
| 7 | 樱桃 | 8.0 | 含糖量较低，富含铁元素 |
| 8 | 苹果 | 10.0 | 常见水果，含糖适中 |
| 9 | 香蕉 | 12.0 | 富含钾，但含糖量偏高 |
| 10 | 葡萄 | 15.0 | 含糖量较高，注意摄入量 |
三、注意事项
- 糖尿病患者应特别关注水果的升糖指数（GI），高糖水果需控制摄入量。
- 减肥人群可以选择含糖量低、水分多的水果，如草莓、柚子等。
- 儿童和老人可适当选择含糖量适中的水果，保证营养均衡。
通过了解水果的含糖量，我们可以更好地安排每日饮食，避免因摄入过多糖分而导致健康问题。合理搭配水果，让饮食更科学、更健康。
