【水果含糖量排行表】在日常饮食中，水果是很多人喜爱的健康食品，但不同种类的水果含糖量差异较大。了解水果的含糖量有助于控制血糖、管理体重或进行低糖饮食。以下是一份常见的水果含糖量排行表，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、
水果中的糖分主要来源于果糖、葡萄糖和蔗糖等天然糖类。虽然这些糖分对身体有益，但过量摄入仍可能带来健康隐患，尤其是糖尿病患者或正在减肥的人群。因此，了解常见水果的含糖量，可以帮助我们做出更合理的饮食选择。
一般来说，含糖量较高的水果多为热带水果，如榴莲、荔枝、龙眼等；而一些浆果类和瓜类则含糖量较低，更适合控糖人群食用。需要注意的是，水果的含糖量与体积有关，吃同样重量的水果，含糖量高的水果摄入的糖分更多。
二、水果含糖量排行表（每100克可食部分）
| 排名 | 水果名称 | 含糖量（克） | 备注 |
| 1 | 榴莲 | 27.4 | 高糖高热量 |
| 2 | 荔枝 | 16.5 | 易上火 |
| 3 | 龙眼 | 16.0 | 同荔枝 |
| 4 | 芒果 | 13.8 | 富含维生素C |
| 5 | 蜜桃 | 13.0 | 口感甜美 |
| 6 | 红心火龙果 | 12.0 | 含水量高 |
| 7 | 葡萄 | 11.9 | 常见水果 |
| 8 | 西瓜 | 6.0 | 含水量极高 |
| 9 | 苹果 | 10.4 | 常见且健康 |
| 10 | 梨 | 9.0 | 清热润肺 |
> 注： 含糖量数据参考《中国食物成分表》第6版，具体数值可能因品种、成熟度及产地略有差异。
三、小贴士
- 控糖人群可优先选择西瓜、梨、苹果等含糖量较低的水果。
- 运动后或体力消耗大时，可适当食用含糖量中等的水果补充能量。
- 避免空腹吃高糖水果，以免引起血糖波动。
通过合理搭配水果，既能享受美味，又能保持健康的生活方式。希望这份水果含糖量排行表能为大家提供实用的信息。
