快速锻炼腹肌 🏋️♂️
发布时间：2025-03-02 21:39:52来源：
想要拥有迷人的腹肌吗？快来看看这些简单又高效的锻炼方法吧！首先，做平板支撑 plank，这是一个锻炼核心肌群的好方法。只需要保持身体成一条直线，坚持30秒到1分钟，你就能感受到腹部肌肉的紧绷感。接着是俄罗斯转体 Russian twist，这可以有效锻炼到你的侧腹肌。坐直，膝盖弯曲，上身稍微向后倾斜，双手抱拳，左右转动腰部，每个方向做15-20次。最后，别忘了做仰卧起坐 crunches，这是最经典的腹肌训练动作之一。躺在地上，双脚固定，双手交叉放在胸前，用腹部力量将上半身抬起，再缓缓放下，重复15-20次。
通过持续练习这些动作，你很快就能看到腹肌的变化！记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸，避免受伤哦！💪✨
希望这篇内容对你有帮助！如果你有任何其他问题或需求，请随时告诉我！
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