颈椎康复操 🔄脊柱健康守护者
发布时间：2025-03-18 07:04:05来源：
颈椎是我们日常生活中最容易受伤的部位之一，尤其是长时间低头玩手机或伏案工作的人群。颈椎康复操是一种简单有效的缓解颈椎疲劳的方法。每天抽出几分钟做一做，不仅能放松颈部肌肉，还能有效预防颈椎病。
首先，头部缓慢向前倾，尽量让下巴贴近胸口，保持5秒，然后慢慢恢复原位；接着，将头向后仰，感受颈部后侧的拉伸，同样保持5秒。接下来，头部分别向左右两侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，每侧保持5秒。最后，头部按照顺时针和逆时针方向各画两个圈，活动颈部关节。
此外，平时要注意调整坐姿，避免长时间保持一个姿势不动。可以每隔一小时站起来活动一下身体，眺望远方，给眼睛和颈椎都放个假。坚持练习颈椎康复操，让你的颈椎更加健康💪，远离疼痛困扰！记得分享给身边的朋友们哦！✨
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