平板卧推 🏋️♂️肌肉训练必备技巧
发布时间：2025-03-16 20:24:11来源：
平板卧推是一项经典的上半身力量训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌。这项运动不仅能够帮助你提升整体力量，还能塑造更结实的上肢线条。不过，想要正确执行这个动作并不简单，需要掌握一些小技巧。
首先，确保你的肩胛骨收紧下沉，并稳定地贴合在卧推凳上。这样可以避免受伤并最大化发力效果。其次，双手握距要适中，通常建议比肩宽稍宽一点。当将杠铃从架子上取下时，保持核心紧绷，慢慢将杠铃降至胸部中央位置，再用爆发力推起。呼吸也很关键，在下降阶段吸气，推起时呼气。如果初学者觉得重量太重，可以选择哑铃代替，既能降低难度，又能增加稳定性。
记住，安全永远是第一位！定期调整训练计划，逐渐增加负荷，才能持续进步💪。快去健身房试试吧！
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