1、深蹲：力量训练的最佳动作，很多健身动作都会利用到，将深蹲这个动作结合到其他动作中，加强其他动作的难度。深蹲看起来只是锻炼下半身，其实能综合锻炼全身力量，深蹲是非常不错的无氧运动。深蹲对场地的要求不高，做深蹲时，要注意动作要领，要比较规范。做深蹲时，下蹲时膝盖不要超过脚尖，否则动作就不标准。
2、平板支撑：和俯卧撑相似，需要俯卧，能很好的锻炼腹肌，且是横腹肌，平板支撑被公认为是训练核心肌群体的最有效的方法。但是由于这个动作和俯卧撑极为相似，所以很多人都会混淆，其实这个动作俯卧之后，应该要用双肘弯曲支撑在地面，而不是用手掌撑住地面。这就是他和俯卧撑之间最大的差距，而且运动的效果上也是有很大的差异的。
3、举重：举重是非常好的无氧运动，实际上，举
