在现代社会中，随着电子设备的普及和学习工作的压力增加，我们的用眼负担也日益加重。长时间盯着书本、电脑屏幕或者手机，不仅会导致视力疲劳，还可能引发近视、干眼症等眼部问题。因此，养成良好的用眼习惯显得尤为重要。

首先，连续看书写字的时间不宜过长。一般来说，每40-50分钟就应该适当休息一次。这段时间内，我们可以站起来活动一下身体，远眺窗外或者做些简单的伸展运动，让眼睛得到放松。这样不仅可以缓解眼部肌肉的紧张，还能提高工作效率。

其次，在使用电子设备时也要注意控制时间。如果必须长时间面对屏幕工作或学习，建议每隔半小时就闭目养神几分钟，或者进行一次短暂的眼保健操。此外，调整屏幕亮度和对比度至舒适水平，保持适当的观看距离（一般为50-70厘米），并确保室内光线充足但不刺眼，这些都有助于减轻对眼睛的压力。

另外，饮食方面也可以帮助保护视力。多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果以及坚果等，有助于增强眼睛的抗氧化能力；同时减少高糖分和油腻食物的摄入，避免诱发糖尿病视网膜病变等问题。

最后，定期检查视力也是必不可少的一项措施。即使没有明显不适症状，也应每年至少做一次全面的眼科检查，以便及时发现潜在疾病并采取相应治疗措施。

总之，“注意用眼卫生要做到连续看书写字几小时左右什息片刻或”这一理念提醒我们要合理安排作息时间，科学用眼，从而维护好自己的健康状态。希望每个人都能够重视起这件事，并付诸实践行动！