【哪些食物含钙高】钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼、牙齿、肌肉收缩以及神经传导等功能都起着至关重要的作用。日常饮食中摄入足够的钙，有助于预防骨质疏松和维持身体正常运作。那么，哪些食物含钙较高呢？以下是一些常见的高钙食物及其含量总结。
一、常见高钙食物汇总
| 食物名称 | 每100克含钙量（毫克） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 奶制品中钙含量最丰富 |
| 芝士 | 700-1000 | 不同种类芝士含钙量差异较大 |
| 豆腐（北豆腐） | 350 | 含有丰富的植物性钙 |
| 小鱼干 | 1000 | 小鱼干含钙量极高，适合补钙 |
| 绿叶蔬菜（如芥菜） | 290 | 植物性钙来源，但吸收率较低 |
| 黑芝麻 | 620 | 含钙量高，适合做零食或调味品 |
| 海带 | 110 | 含钙同时富含碘等微量元素 |
| 鸡蛋（蛋壳） | 1600 | 蛋壳可磨粉补充钙质 |
| 酸奶 | 120 | 含钙且易吸收，适合乳糖不耐受者 |
| 虾皮 | 991 | 常见的高钙小海鲜 |
二、如何科学补钙？
1. 多样化饮食：不要只依赖某一种食物，应结合多种高钙食物。
2. 注意吸收率：植物性钙（如绿叶蔬菜）吸收率不如动物性钙，建议搭配维生素D促进吸收。
3. 适量晒太阳：阳光中的紫外线有助于身体合成维生素D，从而提高钙的吸收效率。
4. 避免过量摄入：长期大量摄入钙可能导致肾结石等问题，建议根据自身情况合理摄入。
三、特别提示
- 对于乳糖不耐受人群，可以选择强化钙的植物奶（如豆奶、杏仁奶）。
- 孕妇、哺乳期女性及老年人应特别注意钙的摄入，必要时可在医生指导下补充钙剂。
通过合理搭配日常饮食，我们完全可以从天然食物中获取足够的钙质，保持骨骼健康，提升生活质量。
