在家健身可以采用徒手动作和日常物品，安排一套简单稳定的居家训练计划。核心做法是按热身、下肢、上肢、核心、全身循环、放松六个模块依次执行，每次选择20到30分钟，每周安排3到4次，逐步建立居家徒手训练习惯。
