解决蹲不下去问题的核心在于提升髋关节灵活性、增强踝关节活动度、激活核心肌群，并配合循序渐进的下蹲模式训练与筋膜放松。 很多人因为久坐或不良体态导致髋屈肌过紧、臀肌无力、踝背屈受限，从而无法完成全蹲。以下从评估到训练给出系统方案。
