【低热量食物举例一览表】在日常饮食中，选择低热量的食物有助于控制体重、维持健康的身体状态。尤其对于想要减肥或保持身材的人群来说，了解哪些食物热量较低且营养丰富是非常重要的。以下是一些常见的低热量食物，并按照类别进行分类整理，方便大家参考和选择。
一、蔬菜类（每100克热量低于50大卡）
| 食物名称 | 热量（kcal/100g） | 特点 |
| 西兰花 | 34 | 富含维生素C和膳食纤维 |
| 黄瓜 | 15 | 水分含量高，清热解暑 |
| 生菜 | 15 | 适合做沙拉，口感清爽 |
| 芹菜 | 16 | 有助于降血压，利尿 |
| 冬瓜 | 12 | 清淡爽口，适合夏季食用 |
二、水果类（每100克热量低于60大卡）
| 食物名称 | 热量（kcal/100g） | 特点 |
| 苹果 | 52 | 含有丰富的果胶和抗氧化物质 |
| 草莓 | 32 | 富含维生素C和叶酸 |
| 梨 | 40 | 清润止咳，适合秋冬季节 |
| 火龙果 | 30 | 含有较多的膳食纤维 |
| 柑橘 | 47 | 抗氧化能力强，增强免疫力 |
三、蛋白质类（每100克热量低于100大卡）
| 食物名称 | 热量（kcal/100g） | 特点 |
| 鸡胸肉 | 165 | 高蛋白、低脂肪，适合健身人群 |
| 鸡蛋 | 155 | 营养全面，可作为早餐主食 |
| 虾肉 | 99 | 优质蛋白来源，低脂高营养 |
| 瘦牛肉 | 106 | 富含铁和锌，增强体力 |
| 豆腐 | 81 | 植物蛋白丰富，适合素食者 |
四、其他低热量食品
| 食物名称 | 热量（kcal/100g） | 特点 |
| 燕麦片 | 389 | 富含β-葡聚糖，有助于降低胆固醇 |
| 红豆 | 309 | 含有丰富的膳食纤维和矿物质 |
| 绿豆 | 306 | 清热解毒，适合夏季食用 |
| 玉米 | 86 | 含有较多的玉米黄质，有益视力 |
| 藜麦 | 120 | 完全蛋白质来源，营养均衡 |
小贴士：
1. 合理搭配：虽然这些食物热量较低，但也要注意搭配均衡，避免营养不良。
2. 烹饪方式：尽量选择蒸、煮、炖等低油低盐的方式，减少额外热量摄入。
3. 适量原则：即使是低热量食物，过量食用也可能导致热量超标，建议根据自身情况合理安排饮食。
通过选择合适的低热量食物，不仅有助于控制体重，还能提升整体健康水平。希望这份表格能为大家提供实用的参考，帮助大家吃得更科学、更健康。
