【蛋白含量高的食物排名】在日常饮食中，蛋白质是维持身体机能、促进肌肉生长和修复的重要营养素。对于健身人群、增肌者或追求健康饮食的人来说，了解哪些食物富含蛋白质是非常有必要的。以下是一些蛋白含量较高的食物排名，帮助你更科学地安排饮食。
一、总结
蛋白质是人体必需的营养物质之一，主要来源于动物性食品和部分植物性食品。不同食物中的蛋白质含量差异较大，选择高蛋白食物有助于满足日常所需。以下是常见高蛋白食物的排名，按照每100克可食部分的蛋白质含量排序，供参考。
二、蛋白含量高的食物排名（按每100克可食部分）
| 排名 | 食物名称 | 蛋白质含量（克） | 备注 |
| 1 | 鸡胸肉 | 31.0 | 低脂高蛋白，适合减脂增肌 |
| 2 | 瘦牛肉 | 26.0 | 含铁丰富，适合增强体力 |
| 3 | 三文鱼 | 20.0 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 4 | 鸡蛋（全蛋） | 13.0 | 完全蛋白质来源 |
| 5 | 希腊酸奶 | 10.0 | 乳制品中蛋白质含量较高 |
| 6 | 牛奶 | 3.4 | 适合日常补充蛋白质 |
| 7 | 豆腐（北豆腐） | 8.0 | 植物蛋白来源，适合素食者 |
| 8 | 黑豆 | 8.9 | 富含膳食纤维和植物蛋白 |
| 9 | 红豆 | 7.9 | 适合搭配主食食用 |
| 10 | 燕麦 | 13.0 | 含有β-葡聚糖，营养价值高 |
三、小结
以上排名基于常见的食物种类和蛋白质含量数据整理而成，实际摄入量会因食材品种、烹饪方式等因素有所变化。建议根据个人需求合理搭配，如健身人群可多摄入鸡胸肉、鸡蛋等优质蛋白；素食者则可以选择豆腐、豆类等植物蛋白来源。
在日常饮食中，保持蛋白质摄入的多样性，有助于提高营养均衡性，提升整体健康水平。
