【一天摄入多少克糖】糖的摄入量是现代人饮食健康中不可忽视的一部分。过多的糖分不仅可能导致肥胖，还与糖尿病、心血管疾病等多种慢性病密切相关。那么，一个人每天到底应该摄入多少克糖呢？本文将从权威机构建议出发，结合不同人群的需求，给出一个清晰的参考。
一、世界卫生组织（WHO）建议
世界卫生组织建议，成年人和儿童每日游离糖的摄入量应不超过总能量摄入的10%，最好能进一步降至5%以下。按照一般成人每日2000千卡的能量需求计算：
- 10%的糖摄入量：约50克糖（相当于12.5茶匙）
- 5%的糖摄入量：约25克糖（相当于6.25茶匙）
二、中国营养学会推荐
中国营养学会建议，成年人每日添加糖摄入量不宜超过50克，最好控制在25克以内。这与WHO的建议基本一致。
三、不同人群的建议
| 人群 | 每日建议摄入量（克） | 备注 |
| 成年人 | ≤50克 | 最佳为≤25克 |
| 儿童（4-8岁） | ≤25克 | 根据活动量调整 |
| 青少年（9-18岁） | ≤30克 | 能量需求较高 |
| 糖尿病患者 | ≤20克 | 需严格控制 |
| 孕妇 | ≤25克 | 避免血糖波动 |
四、常见食物中的糖含量参考
| 食物 | 糖含量（每100克） | 备注 |
| 可乐（330ml） | 37克 | 含糖量极高 |
| 果汁（市售） | 10-15克 | 甜味剂多 |
| 牛奶（全脂） | 5克 | 天然乳糖 |
| 巧克力（黑巧克力） | 50克 | 添加糖多 |
| 饼干（普通） | 20-30克 | 糕点类含糖高 |
五、如何减少糖摄入？
1. 减少加工食品：如蛋糕、糖果、饮料等。
2. 选择天然食物：如水果、蔬菜、全谷物。
3. 阅读食品标签：注意“添加糖”、“蔗糖”、“果葡糖浆”等成分。
4. 自制饮品：避免含糖饮料，可选择无糖茶或白开水。
总结
每天摄入的糖量应根据个人年龄、性别、身体状况及活动量进行调整。一般来说，成年人每日摄入不超过50克糖是安全范围，而最佳控制在25克以内。通过合理饮食结构和良好习惯，可以有效降低糖分摄入，从而改善整体健康水平。
