【低热量食物一览表低热量食物举例一览表】在日常饮食中，选择低热量的食物有助于控制体重、保持健康。对于想要减肥或维持身材的人来说，了解哪些食物热量较低是非常有帮助的。以下是一些常见的低热量食物及其大致热量值，供参考。
一、
低热量食物通常指的是每100克重量下热量不超过50大卡的食物。这类食物富含水分、膳食纤维和营养素，能够提供饱腹感，同时不会带来过多的能量负担。常见的低热量食物包括各种蔬菜、水果、部分豆类和一些低脂蛋白质来源。合理搭配这些食物，不仅有助于控制热量摄入，还能保证营养均衡。
需要注意的是，虽然某些食物本身热量低，但烹饪方式会影响最终的热量含量。例如，炒菜时加入较多油，会使原本低热量的食物变得高热量。因此，在选择食材的同时，也要注意烹饪方法。
二、低热量食物一览表（按常见类别分类）
| 食物名称 | 每100克热量（大卡） | 备注 |
| 黄瓜 | 15 | 高水分，低热量 |
| 西红柿 | 18 | 富含维生素C |
| 生菜 | 15 | 常用于沙拉 |
| 芹菜 | 16 | 有助于排毒 |
| 冬瓜 | 12 | 清热利尿 |
| 苦瓜 | 18 | 有助降血糖 |
| 番茄 | 18 | 含番茄红素 |
| 青椒 | 20 | 富含维生素C |
| 胡萝卜 | 41 | 含β-胡萝卜素 |
| 菠菜 | 23 | 富含铁和叶酸 |
| 芦笋 | 20 | 有助于消化 |
| 玉米（甜玉米） | 86 | 含较多碳水化合物 |
| 豆腐（嫩豆腐） | 76 | 优质植物蛋白 |
| 鸡胸肉（去皮） | 165 | 低脂高蛋白 |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 蛋白质丰富 |
| 牛奶（脱脂） | 35 | 低脂高钙 |
| 花生（生） | 567 | 高热量，需适量 |
三、小结
以上列出的食物多为天然、未加工的食材，适合日常饮食中作为主要能量来源。建议根据个人口味和营养需求进行搭配，避免单一饮食。同时，合理控制总热量摄入，才能达到健康减脂或维持体重的目标。
如需更详细的热量计算或个性化饮食方案，可咨询专业营养师。
