💪怎么练核心力量💪
发布时间：2025-05-05 18:08:15来源：
核心力量是身体稳定性和运动表现的关键。想要增强核心力量？可以从简单的动作开始！首先，尝试平板支撑 plank️，保持身体成一条直线，坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。接着，做俄罗斯转体 russian_twist️，坐在地上双腿微弯，双手抱拳左右扭转，锻炼腹斜肌。每天还可以加入桥式 bridge️，平躺后抬起臀部，保持几秒钟再放下，反复多次。记得配合深呼吸，让动作更有效果哦！此外，瑜伽中的船式 boat_pose️ 也能很好地刺激核心肌群。坚持每天练习，你会发现腰腹部线条更加紧实，日常活动也更有活力！💪🌟
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